آزمون خوشبینی – بدبینی – امید

آزمون خوشبینی - بدبینی - امید

تقریبا با همان اندازه که عوامل جسمانی بر سلامت اثر دارند، خوشبینی و بدبینی نیز موثراند.

اغلب مردم تصور می‌کنند که سلامت جسمانی یک موضوع کاملا فیزیکی است و به وسیلۀ ساختار بدنی، عادات به سلامت و این که چه اندازه از میکروب دوری می‌کنید، تامین می‌شود.

با این آزمون ما یاد می‌گیریم وقتی که با مشکلی مواجه شدیم، فکر کنیم! البته نه یک فکر منفی، بلکه با مهارت‌هایی که به دست آورده‌ایم، سعی می‌کنیم از راه‌کارهای سازنده و نه مخرب، بهره بگیریم.

این پرسشنامه شامل ۴۸ سوال دو گزینه‌ای است. هر دو پاسخ را به دقت بخوانید و فقط یکی را انتخاب کنید.

انجام آزمون حدود ۱۵ دقیقه زمان می‌گیرد و لازم هست به همه سوالات پاسخ دهید.

پیشنهاد می‌گردد اگر از گوشی موبایل استفاده می‌کنید، گوشی را افقی بگیرید.

اکنون آزمون را در آرامش آغاز کنید.

۱- پروژه‌ای که شما مسئول آن هستید یک موفقیت بزرگ کسب کرده است
۲- شما و همسرتان پس از دعوا آشتی می‌کنید
۳- وقتی که به سمت خانه‌ی یک دوست ، پشتِ فرمان بودم، گم شدم
۴- همسرتان شما را با یک هدیه غافلگیر می‌کند
۵- روز تولد همسرتان را فراموش کرده‌اید
۶- شما گلی را از یک ناشناس دریافت می‌کنید که برای تحسین شماست
۷- شما برای به دست آوردن یک شغل خدمات اجتماعی تقاضا می‌دهید و پذیرفته می‌شوید
۸- یک ملاقات مهم را از دست می‌دهید
۹- شما برای به دست آوردن یک کار خدمات اجتماعی تقاضا می‌دهید و پذیرفته نمی‌شوید
۱۰- شما میزبان یک شام آبرومندانه هستید
۱۱- با خبر کردن پلیس ، جلوی یک بزهکار را می‌گیرید
۱۲- در طول سال، کاملا سلامت بودید

صفحه ۱ از ۴


5 زبان عشق

آزمون پنج زبان بیان عشق

آزمون ۵ زبان بیان عشق

به طور معمول ممکن است زبان عشق ما و شریک‌مان یکسان نباشد. زمانی که زوجین زبان متفاوتی دارند ممکن است دچار سوء تفاهم شوند. از طرف دیگر، وقتی شریک زندگی شما یاد می‌گیرد به زبان عاشقانه شما صحبت کند، اغلب احساس دوست داشتن و ارزشمند بودن می‌کنید و در نهایت در رابطه شادتر می‌شوید.

این آزمون زبان بیان عشقی که شما می پسندید را تشخیص می‌دهد. می‌توانید نتیجه را به پارتنر خود ارائه کنید که او در مورد شما بیشتر بداند و از او بخواهید که این آزمون را انجام دهد تا شما نیز به زبان بیان عشق مورد نظر او پی ببرید.

این پرسشنامه شامل ۳۰ سوال دو گزینه‌ای است. هر دو پاسخ را به دقت بخوانید و فقط یکی را انتخاب کنید.

ممکن است هر دو پاسخ در مورد شما صدق کند و یا اینکه هیچ کدامشان شما را توصیف نکند، در این حالت نیز یکی از دو گزینه را که در اغلب مواقع برایتان جالب‌تر است انتخاب کنید.

پس برای هر سوال باید حتما یک گزینه انتخاب شود.

انجام آزمون حدود ۱۵ دقیقه زمان می‌گیرد و لازم هست به همه سوالات پاسخ دهید.

پیشنهاد می‌گردد اگر از گوشی موبایل استفاده می‌کنید، گوشی را افقی بگیرید.

اکنون آزمون را در آرامش آغاز کنید.

۱- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۲- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۳- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۴- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۵- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۶- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۷- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۸- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۹- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...
۱۰- برام لذت‌بخش و ارزشمنده وقتی که ...

صفحه ۱ از ۳


ذهن زنانه ذهن مردانه

آزمون ذهن مردانه – ذهن زنانه

آزمون ذهن مردانه - ذهن زنانه

هر شخصی با فیزیک خاص که جنسیت او را مشخص می‌کند به دنیا می‌آید.

اما مغز زنان و مردان نیز با هم متفاوت هستند و در یک طیف می‌توان آنها را مورد بررسی قرار داده و عملکرد خود را براساس آن تنظیم کرد یا مهارت‌هایی آموخت تا بخش‌هایی از نواقص را پوشش داد.

شما با انجام این تست می‌توانید به شناخت بیشتری از خود دست یابید و در عملکرد خود بهینه باشید. احتمال دارد که مغز شما کمی با جنسیت شما تفاوت داشته باشد که با مراجعه به مشاور روانشناسی این امکان وجود دارد که بین بدن و ذهن خود هماهنگی ایجاد کنید.

این آزمون، دارای ۳۰ سوال است که یک عدد به عنوان امتیاز شما در پاسخ به شما ارائه می‌کند که لازم است توضیحات را در صفحه نتایج مطالعه کنید.

لطفا هر جمله را با دقت بخوانید و ببینید تا چه حد توصیف درستی از شما به دست می‌دهد.

انجام آزمون حدود ۱۵ دقیقه زمان می‌گیرد و لازم هست به همه سوالات پاسخ دهید.

پیشنهاد می‌گردد اگر از گوشی موبایل استفاده می‌کنید، گوشی را افقی بگیرید.

اکنون آزمون را در آرامش آغاز کنید.

از آنجاییکه محاسبات متفاوتی برای زن و مرد انجام خواهد شد، پیش از آغاز پاسخ به پرسش‌ها جنسیت بدن خود را تعیین کنید.


۱- وقتی می‌خواهید نقشه و یا راهنمای خیابان‌ها را بخوانید‬
۲- در حال پختن غذایی پیچیده از طریق برنامه‌ی آشپزی رادیو هستید که دوست‌تان تلفن می‫کند‬‬
۳- دوستان‌تان می‌خواهند برای دیدن‌تان بیایند و از شما مسیر خانه‌ی جدیدتان را می‌پرسند‬‬‬
۴- وقتی در حال توضیح یک نظریه یا مفهوم هستید، اغلب
۵- وقتی بعد از دیدن فیلمی فوق‏‌العاده به خانه برمی‌گردید ترجیح می‫دهید
۶- در سینما معمولا چه مکانی را برای نشستن انتخاب می‌کنید؟
۷- یکی از وسایل مکانیکی دوست‌تان از کار افتاده است، شما
۸- در محلی ناآشنا قرار گرفته‌اید و کسی از شما مسیر شمال را می‌پرسد،
۹- محل تنگی برای پارک کردن پیدا کرده‌اید و باید با دنده عقب وارد آن شوید،
۱۰- در حال تماشای تلویزیون هستید که تلفن زنگ می‏‌زند،

صفحه ۱ از ۳


طرحواره

آزمون طرحواره های ناسازگار

آزمون طرحواره یانگ (فرم کوتاه)

طرحواره‌درمانی، یک شیوه‌ی درمانی است که توسط جفری یانگ برای درمان اختلالات شخصیتی و نیز دیگر اختلالات مزمن ذهنی توسعه پیدا کرده است.

چهار مفهوم اساسی در تکنیک‌های طرحواره‌درمانی شامل "طرحواره‌ی ناسازگار اولیه"، "سبک مقابله‌کننده"، "احتیاجات هیجانی و احساسی" و "حالات خلقی متفاوت" می‌باشد.

اکنون از طرحواره‌درمانی در زوج‌درمانی نیز استفاده می‌شود، به عنوان نوعی مشاوره در رابطه، به هر یک از شرکا کمک می‌کند تا تله ذهنی خود را بشناسند و ببیند چگونه باعث درگیری و بهم خوردن رابطه می‌شود.

این آزمون، دارای ۹۰ سوال است و ۱۸ طرحواره‌ی ناسازگار را در ۵ حوزه بررسی می‌کند.

لطفا هر جمله را با دقت بخوانید و ببینید تا چه حد توصیف درستی از شما به دست می‌دهد.

پاسخ‌های آزمون بر روی مقیاس ۶ درجه ای (کاملاً درست، تقریبا درست، اندکی درست، بیشتر درست است تا غلط، تقریبا غلط و کاملاً غلط) تنظیم شده است.

انجام آزمون حدود ۲۰ دقیقه زمان می‌گیرد و لازم هست به همه سوالات پاسخ دهید.

پیشنهاد می‌شود اگر از گوشی موبایل استفاده می‌کنید، گوشی را افقی بگیرید.

اکنون آزمون را در آرامش آغاز کنید.

۱- در بیشتر اوقات کسی را نداشته‌ام که از من حمایت کند، حرف‌هایش را با من بزند و عمیقاً نگران اتفاقاتی باشد که برایم می‌افتند.

۲- من به افراد نزدیک خودم خیلی وابسته‌ام چون می‌ترسم مبادا مرا ترک کنند.

۳- احساس می‌کنم مردم از من سودجویی می‌کنند.

۴- فکر می‌کنم وصله ناجور جمع هستم.

۵- مردان یا زنانی که دوستشان دارم، وقتی نقطه ضعف مرا ببینند، دیگر دوستم ندارند.

۶- تقریباً هیچ کاری را نمی‌توانم به خوبیِ دیگران انجام دهم.

۷- احساس می‌کنم نمی‌توانم به تنهایی از پس کارهای زندگی روزمره‌ام بربیایم.

۸- نمی‌توانم از شر این احساس رها شوم که اتفاق بدی می‌خواهد بیفتد.

۹- قادر نیستم از والدینم جدا شوم؛ کاری که هم سن وسال‌هایم انجام می‌دهند.

۱۰- فکر می‌کنم اگر کاری را بکنم که دلم می‌خواهد، برای خودم دردسر درست می‌کنم.

۱۱- کار مراقبت از نزدیکانم روی دوش من است.

۱۲- از اینکه احساسات مثبتم مثل توجه و محبت را به دیگران نشان بدهم، خیلی خجالت می‌کشم.

۱۳- باید در هر کاری که انجام می‌دهم بهترین باشم؛ نمی‌توانم توقعم را کم کنم.

۱۴- وفتی از کسی چیزی می‌خواهم، خیلی برایم سخت است«نه» بشنوم.

۱۵- نمی‌توانم خودم را مقید کنم که کارهای تکراری و کسل‌کننده را انجام دهم.


صفحه ۱ از ۶


آزمون شخصیت NEO

آزمون شخصیت NEO

آزمون شخصیت NEO(فرم کوتاه)

شخصیت یک سری از ویژگی های آدمی است که در طول زمان پایدار می ماند. وقتی می گوییم فلانی شخصیت مهربانی دارد منظورمان این است که او در بیشتر زمان ها و تقریبا همیشه مهربان است.

پرسشنامه NEOPI-R یکی از آزمون های شخصیتی است که بر اساس تحلیل عوامل ساخته شده است و از جدیدترین ابزارها در زمینه شخصیت است که توسط مک کری و کوستا در سال ۱۹۸۵ تحت عنوان پرسشنامه شخصیتی NEO معرفی شد.

این آزمون، فرم کوتاه ۶۰ سوالی می باشد که ۵ عامل شخصیت را می سنجد.

پنج عامل اصلی شخصیت عبارتند از : روان نژندی ، برونگرایی ، انعطاف پذیری ، دلپذیر بودن ، مسئولیت پذیری و با وجدان بودن.

یادتان باشد که معمولا هر چه نمره شما و همسرتان به هم شبیه تر باشد، شما بهتر با هم کنار می آیید. البته مسلما همیشه هم این طور نیست!

پاسخ‌های آزمون بر روی مقیاس ۵ درجه ای (کاملاً موافقم، موافقم ، تا حدودی، مخالفم و کاملاً مخالفم) تنظیم شده است.

انجام آزمون حدود ۱۵ دقیقه زمان می‌گیرد و لازم هست به همه سوالات پاسخ دهید.

پیشنهاد می‌شود اگر از گوشی موبایل استفاده می‌کنید، گوشی را افقی بگیرید.

اکنون آزمون را در آرامش آغاز کنید .

۱- من آدم نگرانی هستم.

۲- من دوست دارم همیشه آدم‌های زیادی دور و برم باشند.

۳- من دوست ندارم وقتم را با خیال‌بافی هدر بدهم.

۴- من سعی می‌کنم با دیگران خوش‌رفتار و مودب باشم.

۵- من لوازم خودم را مرتب و پاکیزه نگه می‌دارم.

۶- من اغلب خودم را کمتر از دیگران حس می‌کنم.

۷- من لبخند‌زدن به دیگران و بیرون رفتن با آنها را کار آسانی می‌دانم.

۸- من وقتی روش درست انجام یک کار را پیدا کنم به همان می‌چسبم و ادامه می‌دهم.

۹- من اغلب با اعضای خانواده بگو نگو دارم.

۱۰- من به خوبی می‌توانم طوری برنامه‌ریزی کنم که کارهایم به موقع انجام شوند.

۱۱- وقتی من زیرِ بار یک استرس بزرگ هستم بعضی مواقع احساس می‌کنم دارم از هم می‌پاشم.

۱۲- من خودم را لزوما آدم امیدواری نمی‌دانم.

۱۳- نگاه کردن به نظم حاکم بر طبیعت و زیبایی هنرها برای من بسیار جالب است.

۱۴- بعضی از مردم من را آدم خودخواهی می‌دانند.

۱۵- من در کارهایم خیلی با برنامه نیستم.


صفحه ۱ از ۴


EQ

آزمون هوش هیجانی بار-آن (EQ)

آزمون هوش هیجانی بار-آن

براساس این ارزیابی می‌توانید برنامه رشد و توسعه فردی خود را غنی‌تر کنید.

این پرسش‌نامه صفات شخصیتی را اندازه‌گیری نمی‌کند و به جای آن بر عملکرد فرد و استعداد برای عملکرد تاکید دارد.

با انجام این تست نقاط ضعف و قوت خود در هوش هیجانی را خواهید شناخت و می‌توانید روی نقاط ضعف خود کار کرده و میزان هوش هیجانی خود را افزایش دهید.

این آزمون، دارای ۹۰ سوال و ۱۵ خرده مقیاس می‌باشد.

افراد ۱۸ سال و بالاتر، مشروط بر دارا بودن حداقل تحصیلات دیپلم، می‌توانند به این آزمون پاسخ دهند.

پاسخ‌های آزمون بر روی مقیاس ۵ درجه ای (کاملاً موافقم، موافقم ، تا حدودی، مخالفم و کاملاً مخالفم) تنظیم شده است.

انجام آزمون حدود ۲۰ دقیقه زمان می‌گیرد و لازم هست به همه سوالات پاسخ دهید.

انجام آزمون حدود ۲۰ دقیقه زمان می‌گیرد و لازم هست به همه سوالات پاسخ دهید.

پیشنهاد می‌شود اگر از گوشی موبایل استفاده می‌کنید، گوشی را افقی بگیرید.

آزمون هوش هیجانی (EQ) بار-آن نیک اندیشان

شما به چند سوال پاسخ نداده اید!

باشه
1- به نظر من براي غلبه بر مشكلات بايد گام به گام پيش رفت. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

2- لذت بردن از زندگي برايم مشكل است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

3- شغلی را ترجیح می‌دهم که حتی‌الامکان من تصمیم گیرنده باشم.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

4- می‌توانم بدون تنش زیاد، با مشکلات مقابله کنم.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

5- می‌توانم برای معنی دادن به زندگی تا حد امکان تلاش کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

6- نسبت به هیجاناتم آگاهم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

7- سعی می‌کنم بدون خیال‌پردازی، واقعیت امور را در نظر بگیرم.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

8- به راحتی با دیگران دوست می‌شوم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

9- معتقدم توانایی تسلط برشرایط دشوار را دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

10- بیشتر مواقع به خودم اطمینان دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

11- کنترل خشم برایم مشکل است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

12- شروع دوباره، برایم سخت است.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

13- کمک کردن به دیگران را دوست دارم.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

14- به خوبی می‌توانم احساسات دیگران را درک کنم.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

15- هنگامی که از دیگران خشمگین می‌شوم، نمی‌توانم با آنها در این مورد صحبت کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

16- هنگام رویارویی با یک موقعیت دشوار، دوست دارم تا حد ممکن در مورد آن اطلاعات جمع‌آوری کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

17- خندیدن برایم سخت است.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

18- هنگام کار کردن با دیگران، بیشتر پیرو افکار آنها هستم تا فکر خودم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

19- نمی‌توانم به خوبی فشارها را تحمل کنم.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

20- در چند سال گذشته کمتر کاری را به نتیجه رسانده‌ام. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

21- به سختی می‌توانم احساسات عمیقم را با دیگران در میان بگذارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

22- دیگران نمی‌فهمند که من چه فکری دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

23- به خوبی با دیگران همراهی می‌کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

24- به اغلب کارهایی که انجام می‌دهم خوش‌بین هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

25- برای خودم احترام قائل هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

26- عصبی بودنم مشکل ایجاد می‌کند. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

27- به سختی می‌توانم فکرم را در مورد مسائل تغییر دهم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

28- کمک به دیگران، مرا کسل نمی‌کند، به خصوص اگر شایستگی آن را داشته باشند. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

29- دوستانم می‌توانند مسائل خصوصی خودشان را با من در میان بگذارند. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

30- می‌توانم مخالفتم را با دیگران ابراز نمایم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

31- هنگام مواجهه با یک مشکل‌، اولین کاری که انجام می‌دهم دست نگه داشتن و فکر کردن است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

32- فرد با نشاطی هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

33- ترجیح می‌دهم دیگران برایم تصمیم بگیرند. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

34- احساس می‌کنم کنترل اضطراب برایم مشکل است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

35- از کارهایی که انجام می‌دهم راضی نیستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

36- به سختی می‌فهمم چه احساسی دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

37- تمایل دارم با آنچه در اطرافم می‌گذرد روبرو نشوم و از برخورد با آنها طفره می‌روم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

38- روابط صمیمی با دوستانم برای هر دو طرف‌مان اهمیت دارد. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

39- حتی در موقعیت‌های دشوار، معمولا برای ادامه‌ی کار انگیزه دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

40- نمی‌توانم خودم را این طور که هستم بپذیرم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

41- دیگران به من می‌گویند هنگام بحث آرام‌تر صحبت کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

42- به آسانی با شرایط جدید سازگار می‌شوم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

43- برای کمک به کودک گمشده اقدام می‌کنم ، حتی اگر همان موقع جای دیگری کار داشته باشم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

44- به اتفاقی که برای دیگران می‌افتد توجه دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

45- نه گفتن برایم مشکل است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

46- هنگام تلاش برای حل یک مشکل، راه‌حل‌های ممکن را در نظر می‌آورم، سپس بهترین را انتخاب می‌کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

47- از زندگی‌ام راضی‌ام. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

48- تصمیم‌گیری برایم مشکل است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

49- می‌دانم در شرایط دشوار، چگونه آرامشم را حفظ کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

50- هیچ‌چیز در من علاقه ایجاد نمی‌کند. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

51- از احساسی که دارم آگاهم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

52- در تصورات و خیال‌پردازی‌هایم غرق می‌شوم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

53- با دیگران رابطه خوبی دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

54- معمولاً انتظار دارم، مشکلات به خوبی ختم شوند، هر چند گاهی این طور نمی‌شود. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

55- از اندام و ظاهر خود راضی هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

56- کم‌صبر هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

57- می‌توانم عادات قبلی‌ام را تغییر دهم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

58- اگر لازم باشد با زیرِپا گذاشتن قانون از موقعیتی فرار کنم، این کار را انجام می‌دهم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

59- نسبت به احساسات دیگران حساس هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

60- می‌توانم به راحتی افکارم را به دیگران بگویم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

61- هنگام حل کردن مسایل، به سختی می‌توانم در مورد انتخاب بهترین راهِ‌حل تصمیم‌گیری کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

62- اهل شوخی هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

63- در انجام کارها و امور مختلف به دیگران وابسته‌ام. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

64- رویارویی با مسائل ناخوشایند برایم مشکل است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

65- حتی‌الامکان کارهایی را به عهده می‌گیرم که برایم لذت‌بخش است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

66- حتی هنگام آشفتگی، از آنچه در من اتفاق می‌افتد آگاهم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

67- تمایل به مبالغه گویی دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

68- به نظر دیگران من فردی اجتماعی هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

69- به توانایی‌ام برای مقابله با دشوارترین مسائل اطمینان دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

70- از شیوه‌ی نگرش و فکرم راضی هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

71- بدجوری خشمگین می‌شوم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

72- معمولاً ایجاد تغییر در زندگی روزانه برایم سخت است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

73- قادر هستم احترام به دیگران را حفظ کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

74- دیدن رنج دیگران برایم سخت است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

75- به نظر دیگران من نمی‌توانم احساسات و افکارم را بروز دهم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

76- هنگام روبرو شدن با شرایط دشوار، سعی می‌کنم در مورد راهِ‌حل‌های ممکن فکر کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

77- افسرده هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

78- فکر می‌کنم به دیگران بیشتر احتیاج دارم، تا دیگران به من. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

79- مضطرب هستم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

80- در مورد آنچه می‌خواهم در زندگی انجام دهم فکر مشخص و خوبی ندارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

81- به سختی می‌توانم از امور برداشت صحیحی داشته باشم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

82- به سختی می‌توانم احساساتم را بیان کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

83- با دوستانم رابطه صمیمی برقرار می‌کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

84- قبل از شروع کارهای جدید، معمولاً احساس می‌کنم شکست خواهم خورد. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

85- هنگام بررسی نقاط ضعف و قوتم، باز هم احساس خوبی در مورد خودم دارم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

86- هنگام عصبانیت زود از کوره در می‌روم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

87- اگر مجبور به ترک وطنم باشم، سازگاری برایم دشوار خواهد بود. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

88- به نظر من پایبندی یک شهروند به قانون مهم است. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

89- از جریحه‌دار کردن احساسات دیگران خودداری می‌کنم. لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

90- مشکل می‌توانم از حق خودم دفاع کنم.لازم است به این سوال نیز پاسخ دهید.

کوه و گردش

باشگاه کوه و گردش گروه نیک اندیشان

باشگاه کوه و گردش در راستای رشد فردی که هدف اصلی گروه نیک اندیشان می باشد تشکیل شده است

از برنامه های گروه نیک اندیشان ، اجرای تفریحات سالم و مفید است که کوهنوری یکی از این برنامه هاست.

 

 کوهنوردی می تواند چند عامل را به طور همزمان به همراه داشته باشد.

– دور هم بودن و صحبت کردن و شناخت بیشتر یکدیگر

– ورزش جسمی و روحی

– برگزاری برخی جشن ها در کوه

– اجرای بازی های جمعی و تعریف کردن لطیفه و خندیدن برای افزایش شادابی روحی

نشست

باشگاه نشست های گروه نیک اندیشان

باشگاه نشست های هفتگی گروه نیک اندیشان در راستای هدف گروه نیک اندیشان که تعالی خویش (رشد فردی) است جهت برگزاری نشستی در هر هفته سه شنبه ها ساعت ۶ بعد از ظهر با حضور فقط  همراهان گروه نیک اندیشان تشکیل شده است.

باشگاه نشست های هفتگی گروه نیک اندیشان ، باشگاه اصلی گروه می باشد و از طریق آن ، گروه بقا می یابد.

برنامه نشست ها:
– یک کتاب توسط یکی ازهمراهان معرفی می گردد(۲۰ دقیقه).

– یکی از همراهان جملات زیبایی از بزرگان یا شعری سروده خود بیان می دارد(۱۰ دقیقه).

– در زمینه موضوع خاصی گفت و نیوش ( مباحثه) آزاد صورت می گیرد(یک ساعت و نیم).

در این راستا؛
– تبادل افکار و اطلاعات انجام می شود.
– همراهان جدید با گروه آشنا می شوند.
– همراهان با همدیگر بیشتر آشنا شده و انس می گیرند.

  • تمرین مسوولیت پذیری
  • تمرین آداب معاشرت
  • تمرین آداب گفت و نیوش
  • ….

و بدین طریق رشد و ارتقای فردی که هدف اصلی گروه و رشد ارتباطات و تبادل اطلاعات که هدف جنبی گروه است، تحقق می یابد.

امید است که با تشکیل مستمر و منظم این نشست ها، گروه توسعه پیدا کرده و برای رسیدن به تعالی همراهان مفید باشد.

دوچرخه سواری به عنوان مدیتیشن

نوشته : وید والاس

 

آیا تا به حال برای پیاده روی بیرون رفته اید و لحظه ای خود را گم کرده اید، و هنگامی که به خانه برگشته اید احساس می کنید ذهن شما پاک شده است؟ مثل اینکه جواب همه مشکلات خود را فهمیده اید؟

 

من اغلب بین “مدیتیشن” و “فعالیت تکراری و تسکین دهنده راندن دوچرخه در جاده” ، یا بین “مراقبه” و “تمرکز مطلق “در حال حاضر بودن” در دوچرخه سواری کوهستان”، مقایسه های غیرمعمول داشته ام. همکار من، سیمون جولیانی ، یک بار به من گفت: “اگر می خواهم به چیزی فکر کنم ، در جاده دوچرخه سواری می کنم و اگر می خواهم برای مدتی فراموش کنم ، بر روی جاده خاکی دوچرخه سواری می کنم.”

 

آیا مراقبه و دوچرخه سواری در کمک به دستیابی آنچه که می خواهیم مشابه هستند؟ آیا دوچرخه سواری می تواند در رسیدن به «ذهن آگاهی» (mindfulness) به ما کمک کند؟

 

چرا مدیتیشن (مراقبه)؟

“اگر می خواهید ذهن خود را درک کنید ، بنشینید و آن را مشاهده کنید.”

آناگاریکا مونیندرا – گوروی مراقبه

 

 

کلمه مدیتیشن از ریشه زبان هند-اروپایی(زبان هایی که در سرزمین های بین هند و اروپا رایج بوده مثل زبان سانسکریت) از واژه “med” گرفته شده است که به معنی “انجام اقدامات مناسب” است. در لاتین ، این کلمه از “meditari” – “فکر کردن” ، “ساکن شدن” یا “تمرین ذهنی” مشتق می شود. اگرچه تعریف دقیق مدیتیشن دشوار است، اغلب با حالت هوشیاری همراه است که دربردارنده وضوح، آگاهی، مثبت بودن، ذهن آگاهی، انرژی و آرامش درونی است.

 

کاملاً ساده ، مراقبه به ما امکان می دهد خودمان را بفهمیم. با مراقبه ، می توانیم ببینیم چه چیزی رنج را در زندگی ما ایجاد می کند و چه چیزی باعث خوشبختی و آرامش می شود. با دیدن این موارد می توانیم انتخاب بهتری انجام دهیم. و وقتی ما انتخاب های بهتری انجام می دهیم شادتر می شویم.

بدون نوعی از درون نگری ، ما به احتمال زیاد می توانیم مطابق آنچه فکر و احساسات در ذهن ماست عمل کنیم. با مدیتیشن شروع به مشاهده آن افکار و احساسات خاص می کنیم و حضور آنها را تشخیص می دهیم. پس از آگاهی ، ما فضا و فرصتی را برای تغییر شیوه احساس و عمل خود داریم. این امکان برای ما فراهم می شود که خود بپرسیم: “آیا می خواهم این احساس یا هیجانات را ایجاد و دنبال کنم؟” یا: “آیا می خواهم اجازه دهم که آن از بین برود؟”

 

در حالی که محققان هنوز باید کارهای بسیاری انجام دهند تا مزایای مدیتیشن را درک کنند ، علائم امیدوار کننده ای وجود دارد. به عنوان مثال ، در سال ۲۰۱۳ ، محققان آمریکا از اسکن MRI استفاده کردند تا نشان دهند کسانی که “ذهن آگاهی” را تمرین می کنند می توانند دارای مغزی آرام تر ، کم فشار تر و حافظه بهتر ، آگاهی ،  تمرکز و تصمیم گیری برتری باشند.

 

دکتر راسل آسلسون یک متخصص بازنشسته عصب شناسی در کلرادو اسپرینگز است که علاقه مند به تغییرات ساختاری است که در نتیجه مدیتیشن در مغز اتفاق می افتد. او همچنین یک دوچرخه سوار مشتاق هست.

 

در کالج فلسفه تحصیل کرد، یوگا را تمرین کرد و به قول خودش “به ادیان شرقی علاقه داشت”. او همیشه یک ورزشکار بوده است و مسابقات اسکی کراس کشور و مسابقات جاده ای را با هم ترکیب کرده است. این ترکیب التقاطی فعالیت ها او را به تحقق جالبی سوق داد.

 

دکتر آسلسون می گوید: ” تا همین اواخر ، در ۱۵-۲۰ سال گذشته من نمی فهمیدم که چگونه همه این مسائل با هم یکی هستند.” “من متوجه شدم که وقتی اسکی می کردم یا دوچرخه سواری در کوه می کردم ، آنها ذهن شما را به همان حالت مراقبه نشسته معمول می کشاند.

 

“دلیل بسیاری از آن، به دلیل تمرکزی است که برای هر یک از این موارد لازم است.”

 

مراقبه و دوچرخه سواری

حس کنجکاوی من در مورد ارتباط بین دوچرخه سواری و مراقبه باعث شد تا من با دکتر پاتریک مک کارتی ، انسان شناس مستقر در دانشگاه کیوتو در ژاپن آشنا شوم. پاتریک در حال حاضر مشغول کار بر روی یک پروژه تحقیقاتی در مورد صنعت جهانی یوگا است. وی در کودکی با یوگا و مدیتیشن آشنا شد و طی ۲۰ سال گذشته هر دو روش را به طور گسترده در سراسر دنیا آموخته است. او نیز یک دوچرخه سوار مشتاق است.

 

دکتر مک کارتی توضیح زیر را در مورد مراقبه ارائه داد؛

 

وی گفت: “مدیتیشن اساساً در مورد قرار دادن آگاهی فرد بر روی یک نقطه است. وی ادامه می دهد: “در یوگای کلاسیک ، هشت مرحله در این روند وجود دارد. این امر معمولاً امروزه به عنوان آشتانگایوگا شناخته می شود. مدیتیشن ، از نظر فنی ، در این سیستم خاص یوگا به عنوان مرحله هفتم درک می شود.

 

وی گفت: “برای دستیابی به این مراحل بعدی ، ابتدا باید در تمام مراحل قبلی موفق شوید. آنها بر پایه یکدیگر کار می کنند که بطور منظم در جهت القاء عقب نشینی در احساس و توجه متمرکز عمل می کنند. سفر درونی یوگی به سمت حالت خود به خود جذب می رود که در نهایت منجر به حالت جذب شده نهایی تمرکز می شود. ”

 

همانطور که دکتر مک کارنی توضیح می دهد ، فقط یک مسیر به حالت مراقبه ای ذهن نمی رسد. در واقع ، دوچرخه سواری می تواند یک راه برای کمک به ما برای رسیدن به آن باشد.

 

“من فکر می کنم وقتی که شما در مورد دوچرخه سواری به عنوان نوعی مراقبه صحبت می کنید ، دوچرخه سواری به ایجاد مراقبه از طریق گرد آوردن مجموعه ای از عناصر زیبایی شناختی کمک می کند. (مجموعه ای از اصول اساسی و هدایت کننده) “، او می گوید. “مراقبه را می توان به عنوان یک حالت خودجوش درک کرد که در جایی بوجود می آید که در یک ذات بودایی ، در جایی که فکر کردن نیست ، یا در واقع در شناسایی لحظه ای در بین افکار … و گسترش آن به سمت افق رویدادی که در آن چیزها و افکار نتوانند روی مشاهده گر که به طور معمول انجام می دهد تأثیر بگذارد.

“یکنواختی دوچرخه سواری اجازه می دهد تا یک شخص در یک موقعیت واقعاً سعادتمند و بدون ذهن وارد شود ، جایی که افکار شروع به فروپاشی می کنند و به نظر می رسد که کاملاً ناپدید شده اند. این حس که افکار در حال انتقال به پس زمینه هستند در واقع همان مراقبه برای من است. ”

“وقتی سوار دوچرخه ام می شوم و پدال ها را می چرخانم ، شروع به مراقبه می کنم.”

– پاتریک مک کارتنی

 

دکتر مک کارتنی توضیح می دهد: “اگر به برخی از ادبیات بیشتر روانشناختی و فلسفی در مورد مراقبه و حرکات نگاه کنید، آنها در مورد این حالت های افزایش دهنده پذیرش و این ایده که شما در این وضعیت، مستعد هیپنوتیزم شدن هستید صحبت می کنند. وی گفت: “این [چرخاندن پدال ها] وضعیت بسیار مشابهی با آن دارد؛ طبیعت بسیار تکراری چرخاندن و این واقعیت که شما در یک موقعیت ویژه بر روی دوچرخه قفل شده اید.

 

وی گفت: “هشت قدم برای رسیدن به یک وضعیت مراقبه ای؛ شامل این عقیده است که می توان حس را کنار گذاشت ، بنابراین وقتی بر روی دوچرخه  سوار می شوید ، حواس خود را کنار می نهید. شما فوراً در یک حالت خاص قرار می گیرید – یک حالت جسمی خاص و همچنین یک حالت ذهنی خاص. مراقبه کمک می کند تا ذهن به یک مسیر ویژه هدایت شود که با دوچرخه سواری در یک جاده خاکی ساکت یا تک مسیره نیز به دست می آید. اینها عناصر زیبایی شناختی هستند که همه برای کمک، گرد هم آمده اند. ”

 

 

مدیتیشن فعال

اما چگونه تعمداً وارد این حالت “مراقبه فعال” می شوید؟ یکی از عناصر اصلی مدیتیشن ، تمرکز روی تنفس و حرکت تنفس است. دکتر مک کارتنی چنین توضیح می دهد؛ “دوچرخه سواری به شما یک راه جالب برای ایجاد رابطه با تنفس می دهد.”

وی می گوید: “در حالت استراحت طبیعی ۱۵ بار در دقیقه تنفس می کنیم. بنابراین به ۲۱.۶۰۰ بار در روز می رسد. زمان هایی که ما می دانیم که نفس را به درون می کشیم و بیرون می دهیم در واقع بسیار کم است. بنابراین هنگام دوچرخه سواری فرصت خوبی برای ارتباط با تنفس است.”

 

“اگر بتوانید سرعت تنفس خود را کاهش دهید، شما قادر خواهید بود که در سطوح مختلف آلفا – بتا – تتای ذهن هوشیار سیر کنید. بنابراین، هنگامی که در حال پدال زدن هستید، می توانید با تنفس خود ارتباط برقرار کرده و سپس روی کم کردن سرعت آن کار کنید.”

 

حالت های مختلف ذهن

منظور دکتر مک کارتنی از “حالات آلفا – بتا – تتای ذهن هوشیار” چیست؟ به طور خلاصه ، دانشمندان بر این باورند که حالات مختلف هوشیاری انسان با  فرکانس های مختلف “امواج مغزی” مطابقت دارد. پنج نوع مختلف از امواج مغزی وجود دارد: آلفا، بتا، تتا، دلتا و گاما.

 

دکتر مک کارتنی می گوید: “در حال حاضر که ما تمرکز می کنیم، در وضعیت بتا هستیم. اما هنگامی که شما بسیار آرام تر می شوید به این حالت آلفا وارد می شوید. بنابراین ، وقتی می خواهید به یک وضعیت مراقبه بپردازید، سعی می کنید در حالت عمیق آلفا قرار بگیرید، شاید فقط در آن مرحله در مرز خواب باشید (دلتا).

 

“این زمانی است که شما حالت های عمیق آرامش و آگاهی را تجربه می کنید، که می تواند تا بالاترین حالت گاما ، که به “موج بینش” مشهور است، پیش برود.

 

چگونه این مسئله را به دوچرخه سواری ربط دهیم؟

 

“هنگامی که از کوه پایین می آییم یا در جاده دوچرخه می رانیم، باید در حال حاضر باشیم و این وضعیت کاملاً سعادتمندانه است – شما در مرز کنترل هستید ، اما شما استاد آن هستید.” مک کارتنی می گوید؛ “این کار کاملاً متفاوت با چرخاندن پشته ای از چرخ دنده هاست که سعی می کند از خط قرمز عبور نکند یا واژگون نشود. اگر دوست دارید صبحانه را در بالای تپه ها بخورید، تنفس، تمرکز و آگاهی از خود احتمالاً در زمان صعود نیز بسیار مهمتر است و می تواند به همان اندازه ی پایین آمدن از تپه ها سعادتمندانه باشد.”

 

“این حالت های مختلف فقط جایی است که شما می توانید بنشینید، استراحت کنید و گذر افکار را در ذهن ببینید.”

 

قرار گرفتن بر روی یک دوچرخه

“اگر می خواهم راجع به چیزی فکر کنم ، در جاده دوچرخه سوار می شوم و اگر می خواهم مدتی فراموش کنم ، بر روی جاده خاکی دوچرخه سواری  می کنم.”

 

– سیمون جولیانی ، نکات دوچرخه سواری

 

منطقه مرزی آلفا-تتا گاهی اوقات به عنوان “حالت جریان” ، مرز بین هوشیاری و نیمه هوشیاری شناخته می شود. این یک ذهن بدون افکار هوشیار است، منطقه ای که همه چیز به طور خودکار اتفاق می افتد. وقتی سوار می شویم در حالت بتا شروع می کنیم اما به سمت آلفا و در نهایت تتا حرکت می کنیم.

 

این حالت جریان چه حسی دارد؟ چگونه آن را تشخیص می دهید؟

 

دکتر آسلسون توضیح می دهد: “این تمرکز، منحصر است به طوری که برخی از محیط های پیرامونی دیگر آنجا نیستند. شما فراآگاه هستید. بیان آن مشکل هست. ”

 

دکتر آسلسون می گوید؛ ” که اکثر مردم حتی ممک است ندانند که وارد این حالت تتا شده اند.” اما برای رسیدن به آن چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

 

دکتر آسلسون توضیح می دهد: “آن برای من به موقعیت و جا بسته است. وقتی در یک مسیر جذاب قرار دارید، می دانید که برای زنده ماندن باید تمرکز خود را حفظ کنید. بعضی اوقات دور و بر چنین هست. اغلب برای من در جنگل است ، به هر حال در جایی احساس راحتی می کنم.”

 

و به همین دلیل به نظر می رسد که همه مشکلات شما پس از یک دوچرخه سواری خوب جاده ای پاسخ داده شده اند ، آن به خاطر وضعیت تتا است که شما در مسیر وارد شده اید. در حالت تتا شما در خلاقیت بهینه قرار دارید و دریافت شهودی شما در اوج است.

 

خلاصه

مدیتیشن هزاران سال یک عمل ذهنی و معنوی بوده است و تفسیرهای زیادی درباره آنچه در آن دخیل است و آنچه که در دستیابی به شما کمک می کند وجود دارد. همانطور که دکتر مک کارتنی و دکتر آسلسون توضیح داده اند ، بیش از یک مسیر برای صلح و شفافیت وجود دارد که یک حالت مراقبه، از جمله از طریق حرکت تکراری دوچرخه سواری می تواند به همراه آورد.

 

تحقیقات مراقبه هنوز در مراحل ابتدایی خود است ، اما نشان داده شده است که افرادی که مراقبه می کنند ممکن است مزایای بسیاری از یک ذهن سالم را تجربه کنند. این که ورود به یک حالت خلاق در هنگام دوچرخه سواری در جاده ، جایی که ذهن آگاهی منجر به حل یک مشکل یا وضوح آن می شود ، یا ورود به “منطقه جریان” هنگام یک دوچرخه سواری کوهستانی که شما را در “اکنون” قرار می دهد، مدیتیشن فقط یک دلیل دیگر برای دوچرخه سواری است که چرا دوچرخه سواری برای ذهن ، بدن و روح خوب است.

 

ترجمه : سینا یاوریان

شما را به این تجربه بی‏ نظیر دعوت می‏ کنم.

باشگاه دوچرخه سواری و مدیتیشن گروه آموزشی و پژوهشی نیک اندیشان

صفحه اینستا meditative_cycling را دنبال کنید

رویدادهای فصل بهار سال ۱۳۸۶

فصل بهار سال ۱۳۸۶ نیز با برنامه های متنوعی همراه بود که به چند مورد از آنها اشاره میکنیم. باشد که ثبت خاطرات و رویدادهای گروه نیک اندیشان تجربه های ما را به دیگران منتقل و انگیزه بخش ادامه راهمان بشود.

پارک طالقانی

صبح جمعه ۷ اردیبهشت ۸۶ ساعت ۹:۳۰ به همراه ۶ نفر از دوستان به پارک طالقانی رفتیم و تا ظهر آنجا بودیم

نرمش کردیم و تمرین تنفس و از هوای بهاری لذت بردیم

 

آبشار سنگان
روز جمعه ۲۱ اردیبهشت ساعت ۷ صبح  چهل نفر میدان شهر زیبا جمع بودیم

از مسیر زیبا پر از شکوفه های  گیلاس و شقایق های زرد و قرمز و ریواس، مسیر آبشار را در پیش گرفتیم
در مسیر برای  چای و استراحت و تجدید  قوا  در کافه ای نشستیم
با هم آواز می خواندیم و از حضور هم لذت می بردیم
بسیاری با هم آشنا شده و دوست شدند

دشت لار

صبح دوشنبه ۱۴ خرداد ۸۶ ساعت ۶ زیر پل سیدخندان جمع شدیم و به همراه ۵۹ نفر از دوستان به وسیله سه دستگاه مینی بوس به دشت لار رفتیم

با و جود ترافیک بسیار سنگین در جاده ولی بسیار خوش گذشت و از طبیعت بسیار زیبای آنجا لذت بردیم